Zajęcia z wysoką intensywnością , trening trwa do 50 min z wysokim progiem wytrzymałościowo-siłowym. Treningi odbywają się z użyciem ciężaru własnego ciała jak i również z obciążeniem typu hantle , drążki treningowe, kettle, power bandy, jump boxy, worki bułgarskie, worki treningowe, x-bagi itp.